Conseils pour prévenir l'insomnie en voyage

Dormir lors d'un voyage est rarement mentionné, car tout le monde pense qu'il n'y a aucune raison de vous énerver tout en profitant de votre temps libre.

Le sommeil joue toujours un rôle important, outre un régime alimentaire sain et un mode de vie positif. Alors, que faire pour éviter l'insomnie pendant le voyage? - Photo: SleepZoo

Cependant, le fait est que beaucoup de personnes souffrent de troubles du sommeil. Cela peut être dû à un décalage horaire, à une anxiété ou à une excitation psychologique, ou simplement à un endroit étrange.

Voici quelques suggestions de personnes expérimentées voyageant loin ou vous pouvez nous contacter – agence de voyage locale – C-vietnam. 

Tout d’abord, apportez toujours les articles suivants pour favoriser le sommeil: cache-oreilles pour éviter les bruits gênants, masques pour les yeux pour éviter la lumière et casque de haute qualité pour profiter de la musique familière.

En outre, vous pouvez apporter une petite couverture et de l'huile essentielle de lavande ou de l'huile essentielle d'orange. Ces deux huiles sont très efficaces pour apaiser les nerfs, apporter l'esprit de détente, de relaxation.

En plus de préparer les aides, il est important de vous assurer que votre alimentation est nutritive. Les aliments riches en magnésium et en potassium sont les principaux facteurs qui vous aident à vous détendre avant d'aller au lit. De plus, ces deux substances aident également à réduire la douleur, les crampes.

Certains aliments riches en magnésium et en potassium comprennent des légumes verts, du poisson, des noix, des bananes, des avocats, des haricots blancs et de l'eau de noix de coco.

Vous devez également éviter les aliments contenant trop de sucre et de graisse avant de vous endormir. Le corps qui essaie de digérer ces aliments peut causer de l'inconfort et de l'insomnie.

N'oubliez pas d'ajouter du DHA, un acide gras oméga-3 important présent dans tout le corps, en particulier dans le cerveau, la rétine et le cœur. Le DHA aide à libérer et à réguler la mélatonine, une hormone qui aide à contrôler le sommeil.

Les aliments riches en oméga-3 comprennent le saumon, les graines de lin, les sardines, les anchois et les jaunes d’œufs.

En plus du régime alimentaire, le mode de vie affecte également le sommeil. Si vous êtes trop heureux ou stressé pendant vos voyages, vous devez maîtriser vos émotions et les équilibrer. Ne réfléchissez pas trop car il est peu probable que cela vous oblige à bien dormir.

Un autre "conseil" que vous pouvez également appliquer est des exercices de respiration la nuit. Vous fermez simplement les yeux, respirez profondément avec votre nez, attendez 5 à 10 secondes et expirez par la bouche. Répétez ce processus 5 fois. Vous vous sentirez plus détendu.

Certaines personnes pratiquent la méditation ou le yoga avant d'aller se coucher. C'est un excellent moyen de détendre votre corps. Concentrez-vous sur votre respiration et débarrassez-vous de vos pensées, laissant votre esprit libre de s'endormir.

La dernière chose à retenir est de ne pas utiliser le téléphone avant de dormir. La lumière bleue émise par l'écran du téléphone inhibe la sécrétion de mélatonine.

Si vous utilisez votre téléphone pour régler une alarme, placez-la sur l'étagère ou au chevet du lit plutôt que sous l'oreiller. Vous devez également éteindre les autres appareils électroniques qui les entourent car ils peuvent émettre un rayonnement électromagnétique nocif.